SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-08-17 11:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OCENY !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2005-11-23 21:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czolem mistrzowie!! chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-03-19 23:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2006-05-03 10:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, cykl, itp...:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-12-05 22:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemko_/ Czas rosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane: Wiek: 18 lat Staż 2 lata Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg Biceps: 38.5 cm Klata: ok 110 cm Pas: 85 cm Dieta: po prostu dużo jem Suple: brak Cel: nie ważne co, ważne aby w góre... Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc: 90 kg Wyciskanie na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 9545 Data: 2009-04-13 12:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tyg. Proszę o ocenę i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam robić nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i prostowań na przedramienia? -czy moglibyscie zapodać trening na brzuch? -co myslicie o zrobienu cyklu kreatynowego tym treningiem i przy moim stażu? Z góry wielkie dzięki! Pozdro! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2010-10-21 16:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy 1 dzien klatka na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow glowa w gore skos 4x10 na atlasie buterflly roz[ietki 3x15 2 dzien plecy martwy ciag 3serie po 5pow martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-01-04 23:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 86 Data: 2023-07-03 14:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10-14powt Wykroki- 3x 10-14powt Bary: Wyciskanie sztagi nad glowe siedząc- 3x 10-14powt Zolnierskie- 3x 2-5powt Wznosy bokiem- 3x 10-14powt I tak w kółko z tym ze kolejny treningi zamieniam. Np kolejny trening na klatke bedzie hipertroficzny (B) na plecy silowy (A) a na nogi hiper (B) . Gdy wypada trening silowy plecow to zamieniam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2017-01-24 21:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel MasaTrening 4/7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Staż: pierwsze 6 MC zabawa tera 6 MC OSTRO Waga: 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2007-07-01 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-09-13 17:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw wielostawowych trening około 40 min i do domu.Reresje chciałem wprowadzic bo da to moze nowy bodziec bo progresja mi sie znudziła.rozłozyłem trening na cztrey dni z by długosc treningu była [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-02-23 22:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe kilka wskazowek .Pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie chodzi mi o kilka wskazowek . Czy jakas kompetentna osoba po stazu mogla by zobaczyc ten o to plan treningowy,ktory sam ulozylem czytajac w internecie, pytajac sie . Trening robilem np w poniedzialek ,srode i piatek chodzi mi ze obejmowalo to 1 lub 2 miesiace ,albo wtorek ,czwartek ,sobote. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-02-10 15:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie "masa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-10-01 18:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-06-09 13:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta - dopasowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sutki 105 Łydka lewa 42 Łydka prawa 43 Udo lewe 61 Udo prawe 61 Pas 89 Trening - na siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening na siłowni PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-10-28 09:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - błagam o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2004-11-25 15:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2008-09-04 00:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)